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鞠婧袆

永州市公安局久坐族必看,你的两层肚子大腿赘肉有救了!-跟我减肚子

久坐族必看,你的两层肚子大腿赘肉有救了!-跟我减肚子饶靖

本文所有图片来源网络,如有侵权盖世魔君,联系删除,谢谢海拉尔火网。凌宝儿
自己的屁股变得越来越扁箱娘,大腿的赘肉也越来越多
好端端的美好身材就介样变成了梨型身材
今天呢丘神绩,我就就针对这种身材,推荐大家两组超有效的瘦身操半夏的纪念,姑娘们请对号入座寻找周星驰,干货特别多!一定要认真看幽兰操 韩愈!
瘦大腿内侧
大腿是脂肪最容易堆积的部位,尤其是大腿内侧最为严重,以下6个动作,每个动作20次,休息30秒农场大亨,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型英灵君王!

肩部着地,抬高腰线
双腿弯曲,一只腿尽力前伸
相互交替
双腿与肩同宽
吸气,从要开始向前伸永州市公安局,背部挺直
深蹲
不要忘记双腿交错跳
平躺打开双手与肩膀平行,双腿与地面呈90°
向一侧最大限度打开,交替进行
双手前伸与肩同宽
腰部用力向前伸
脚跟脚尖交错向上抬

瘦完大腿内侧,还需要翘臀水下八关!
继续练起来……
快夸夸自己~好棒~~
翘臀
这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作岳辛,每个动作做10次为一组,一共加起来需要进行100个深蹲才算完成整个训练,训练中不需要用到任何器械王湛生,但是想要达到更好效果的小伙伴们索香漫画,可以适当增加负重。

双腿分开与肩同宽
尽可能地蹲到较低的位置

双腿分开至最大距离
脚尖向外然后下蹲

先完成一个标准深蹲
然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点
左右交替

背部保持挺直
然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起
左右交替

窄距深蹲至最低点
然后站起一条腿用力向后方抬起,臀部收紧
左右交替

双腿分开略宽于肩
然后下蹲持续3次至最低点再站起

以宽距深蹲开始
然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢
直到回来原来的位置,右腿重复

双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步
然后下蹲至最低点收回
另一条腿重复同样的动作

双腿并拢下蹲
腹部收紧在蹲至底部时重复两次

双腿与肩同宽
然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动
下落时平稳


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