浜崎真绪之三减三健 梨花社区健康科普知识宣讲-承德高新区梨花社区

之三减三健 梨花社区健康科普知识宣讲-承德高新区梨花社区肝母细胞瘤

国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式, 即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容天雅珠宝城,每一项跟慢病防控息息相关。
减盐——成人每天别超6克
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
成人每人每天食盐摄入量不超过6克三线炎,2～3岁幼儿摄入量不超过2克,4～6岁幼儿不超过3克,7～10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。
减油——每天别超30克
高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
一般来说,我们每人每天油的摄入量在25～30克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用默默猴。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。
减糖——总淀粉摄入量要控制
过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量不超过50克新天龙慕容复,最好控制在25克以下。
　很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物。其实我们所说的减糖,不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等pa环吧,淀粉类食物也要控制不灭剑体,因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡,不然能量在体内堆积就会转化成脂肪红豆今网,从而增加身体代谢负沈肯尼担。

健康口腔——一个口影响全身健康
口腔健康与全身健康密切相关,比如心脑血管疾病、糖尿病与口腔感染有关。钟若涵　
每个人至少做好三点。首先,应该有很好的口腔卫生习惯景年知几时,早晚刷牙,用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是不是合理直接影响着口腔的健康。最后,有口腔问题要及时发现,成年人每年至少进行一次口腔检查,而儿童易患龋齿且进展较快,则半年进行一次口腔检查。
健康体重——每年量身高称体重
体重过高是糖尿病、高血压、血脂异混沌圣诀常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重杜国豪。老年人运动要量力而行,选择适宜活动。对于儿童肥胖患者,做好饮食控制、行为修正和运动指导。
健康骨骼——关乎晚年生活质量
骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益浜崎真绪。平均每天至少20分钟日照,促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。
骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重,减少关节的负荷。
梨花社区居委会