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久坐的上班族有没有发现，狗民网免费领养狗狗随着工作时间越来越长
自己的屁股变得越来越扁郑少清，大腿的赘肉也越来越多

好端端的美好身材就介样变成了梨型身材

今天呢，我就就针对这种身材宁丹琳被打，推荐大家两组超有效的瘦身操，姑娘们请对号入座，干货特别多临邑天气预报！一定要认真看攸县少帅！
瘦大腿内侧
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重吴中服装学校，以下6个动作lr误导宏，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型潜山房产网！
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肩部着地鬼营，何权谋抬高腰线
双腿弯曲，一只腿尽力前伸
相互交替

双腿与肩同宽
吸气，从要开始向前伸，背部挺直

深蹲
不要忘记双腿交错跳

平躺打开双手与肩膀平行冲上人间，双腿与地面呈90°
向一侧最大限度打开，交替进行

双手前伸与肩同宽
腰部用力向前伸

脚跟脚尖交错向上抬

瘦完大腿内侧，还需要翘臀少林齐眉棍！
继续练起来……
快夸夸自己~好棒~~~
翘臀
这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作，每个动作做10次为一组郑多莲，一共加起来需要进行100个深蹲才算完成整个训练，训练中不需要用到任何器械，但是想要达到更好效果的小伙伴们，可以适当增加负重飙血哥。
▽
双腿分开与肩同宽
尽可能地蹲到较低的位置

双腿分开至最大距离
脚尖向外然后下蹲

先完成一个标准深蹲
然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点
左右交替

背部保持挺直
然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起
左右交替

窄距深蹲至最低点
然后站起一条腿用力向后方抬起龙骑士传说，臀部收紧
左右交替

双腿分开略宽于肩
然后下蹲持续3次至最低点再站起

以宽距深蹲开始
然后站起一条腿左脚脚跟处向上踢
直到回来原来的位置道门老九，右腿重复

双腿并拢一条腿向外侧跨出一大步
然后下蹲至最低点收回
另一条腿重复同样的动作

双腿并拢下蹲
腹部收紧在蹲至底部时重复两次

双腿与肩同宽
然后下蹲再用力向上跳起手臂伴随摆动
下落时平稳

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