田亮是哪里人久坐腰粗快速瘦秘诀！连马甲线都逼出来了！有肚腩者必看！-女人瘦了才洋气

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小蛮腰、马甲线是妹子们一直追求的，她们最常用的瘦腹运动就是仰卧起坐了。然而，做了N久的仰卧起坐却迟迟不见效果，好忧伤~~~
屡败屡战，越挫越勇，妹子们想要练马甲线的决心，小编可是很佩服啊！不过，光有冲劲棠外，没有方法怎么行呢？下面小编给大家安利几个快速练腹肌的动作，快来学习！
动作1：卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，屈膝脚板贴地。双手抱头收紧腹部，利用腰腹力量使头部和肩部慢慢抬起。共做30个。

动作2：抬臂卷腹
仰卧在瑜伽垫上侠隐记，双腿屈膝分开遇见同宽tggame，收紧不服，双手向后伸直，利用腹部力量做向上运动。共做25个。

动作3：仰卧屈膝抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，然后向上抬起卷腹。注意亡灵大法师，身体不要晃动，要始终收紧腹部，双腿上抬时呼气，放下时吸气。共做30次。

动作4：交替触脚跟
仰卧在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿屈膝脚板紧贴地面。收紧腹部。乔丽娅使肩部离地灵顺寺，然后使两手交替触摸同向脚后跟。左右各做15次。

动作5：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝抬离地面，双手于身体前侧抱握，上半身稍稍后倾，然后做左右转体动作。注意，要保持下半身不动。左右各做15次。

动作6：仰卧交叉触摸
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向上伸直放在两耳侧，保持身体在同一条直线上顾城别恋。然后利用腹部力量，将左腿尽量抬起林淑端，同时将上半身抬起，手臂向前伸展触摸脚背。感受腹部发力，每侧各做15次。

动作7：旋体上踢
仰卧在瑜伽垫上，双手伸直自然垂放于身体两侧禄劝天气预报，双腿稍微屈膝向上抬起西洋接骨木，同时臀部和腰部离地，肩部和头部紧贴地面，然后利用腿部和腰腹力量使身体尽量向上提高。共做20次。

动作8：卷腹侧转体
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝脚板紧贴地面，双手抱头，收紧腹部。利用腰腹力量做向上卷腹运动，同时向左右两侧交替转体。左右各做15次。

温馨提示：想要练出帅气迷人的马甲线，坚持是少不了的哦。还有，一定要把动作做到标准，切不可应付了事蛇蝎庶女，否则马甲线是不会乖乖粗线的！加油吧少男少女们！
小编有话说
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