鞠婧袆平地跑步减肥太慢？在沙滩上一展身手减肥效果达1.6倍-跑步者说说

鞠婧袆平地跑步减肥太慢？在沙滩上一展身手减肥效果达1.6倍-跑步者说说

鞠婧袆
在大海边的沙滩上跑步别有一番风味，既能欣赏美景，又能锻炼身体。不过，和硬地面上跑步相比，沙滩跑步有自己的个性，跑者们需要了解其中的不同，说不定哪天就有机会在沙滩上一展身手。

沙地感觉很柔软，但这并不意味着跑步很轻松。有研究发现，沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔软，跑者不得不消耗更多的能量来保持身体的稳定性。而且，跑者在沙地上获得的向前的动力并没有想象中的那么多，因为脚容易在沙地中下沉。
虽然柔软的沙地让腿感觉不那么艰难，但跑者的速度会减慢，因为沙地的路面不平且柔软，身体会承受额外的压力，双脚和小腿的部位的肌肉不得不超负荷工作。
那么，跑者该如何开始沙滩跑步呢？专家建议跑者先花费一两天的时间在沙滩上走，熟悉对沙子的感觉。做好跑步准备之后，先从20分钟的轻松跑开始。跑者最好进行折返跑，因为由于海水的作用，沙滩呈现出弧形，而且同一个方向的地势会逐渐降低。折返跑的话，能体验到不同的地形。

跑者不要选择在离海水很近的沙面上跑步，因为这里的沙面通常是倾斜的，而且双脚容易陷进去太深，双腿不得不承受更多的压力。每周进行两次沙滩跑步即可，而且速度不宜过快。虽然沙滩跑步能提升跑者的力量、稳定性，但如果训练过量就会导致伤病。
那么，在沙滩上跑步是穿鞋还是光脚呢？实际上，这要看沙滩的情况和跑者自己的经历。如果沙子比较紧凑，沙面的硬度就会增强，穿鞋跑是没有问题的。如果沙面比较松软，光脚跑会更容易。
但是，如果跑者之前没有光脚跑的经历，那么在沙滩上光脚跑会感到不适应，而且压力增加。另外，在不干净的沙滩上光脚跑也存在一定的危险性，踩到坚硬的异物会导致脚底受伤。
在沙滩上跑步有一些注意事项需要牢记。提前准备好防晒霜、遮阳帽和墨镜；早晨和晚上的人较少；午后的沙滩温度会比较高，防止烫伤；记住起跑点附近的标志物，防止迷失方向。
除了正常的跑步训练之外，跑者也可以利用沙丘进行斜坡训练。从10秒钟的冲刺跑开始，然后逐渐的增加冲刺时间，这非常有助于加强跑者的能量输出和力量提升。

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