鞠婧袆平地摔跤不注意？还觉得好玩？你可能得了严重的病！-sniper健身派

鞠婧袆平地摔跤不注意？还觉得好玩？你可能得了严重的病！-sniper健身派

鞠婧袆
平地摔跤，相信很多人都有过经历
派小妹有段时间就经常摔
腿都磕秃噜皮了
一直以为是左脚绊右脚不小心摔倒
或者是注意力不集中没看路
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说起平地摔跤，有几个人不得不提
奚梦瑶在维秘上摔了一大跤

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还有我们的摔跤男神胡歌
不论是颁奖礼还是在片场
经常咔咔的摔

为什么他经常摔呢
因为他“脚滑”啊～
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除了那些年在片场摔的跤可以剪成一支mv的胡歌
摔跤界二把手王俊凯的实力也很强啊
呆萌的小凯总是在大家还没反应
过来的时候就“咣当”一声摔倒了

这样的摔跤看着就很疼啊！
（此处要声明，不是说这些明星身体状况有问题，而是提醒经常平地摔跤的要注意啦！）
你以为摔跤很萌很可爱？
NO，这是一种很严重的病
如果你经常平地摔跤就需要注意了
你有可能是患了比较严重的体态疾病
学名叫做屈髋肌群薄弱
大部分的体态病
都是由于对应部位的肌群薄弱
不能给予关节很好的支撑作用
屈髋肌群薄弱会导致骨盆后倾
1
骨盆后倾是什么？
骨盆后倾是骨盆向后病态偏移，造成了腰椎不正常的生理弯曲。骨盆后倾这种体态疾病由于缺乏力量训练屈髋肌群过于薄弱。
本来如果一个正常人，每天行走、奔跑、站立屈髋肌群是不会过于薄弱的，但是现代的生活作息方式。每天大部分时间是窝着、坐着、躺着。长此以往就会导致盆骨后倾。

2
小方法测试是否骨盆后倾
检测方法
找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

判断
正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。
3
如何修正骨盆后倾？
动作一：十字正踢腿

站立，两脚与肩同宽，两臂平伸，腰背挺直，踢腿时腹部收紧，腿伸直，用力踢向异侧肩膀方向，异侧手臂轻轻转动触碰脚尖，交替进行，踢腿时呼气。
20次
动作二：相扑蹲跳

两脚略宽于肩，脚尖微向外张，下蹲时吸气，腰背挺直，双手接近地面，起身时顺势起跳，并腿，动作轻盈流畅。
建议8-12次*3组。
动作三：叉步蹲

双脚与肩同宽站立，双手十指相扣至于胸前，右脚向右侧移步，左脚跟随向右后方落脚，同时下蹲后起身向左侧交替进行，注意控制身体稳定，节奏要慢。
建议8-12*3组
动作四：高抬腿冲刺

站立，如图，原地抬腿摆臂跑动，逐渐加速，保持核心稳定，脚尖着地，低头重心前倾深呼吸。
建议：20S 尽量完成更多次
动作五：库克臀桥

仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抱起右腿如图，靠单腿和臀部的力量做臀桥动作，完成后交换。
建议12次*2组
做不到标准的动作很正常，可以延长时间或者减少数量，不要过于强迫自己的身体，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习突破自己，你会发现自己会做的越来越好。
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派大叔说：
如果你没有什么强大的功力
可以先从小燕飞做起
这个是去看医生的时候桌上都会贴的哦

但是要保持经常锻炼
养成良好的坐姿
不要让骨盆后倾哦～
骨盆后倾其实还是很严重的
各位亲们
以后不要在家葛优瘫了
快点爬起来运动吧
快点转发给你家葛优瘫的哪位吧～
除了骨盆后倾，其实也有骨盆前倾
还有什么问题，留言区聊聊吧！
爱你~ 比心?( ′???` )