木浴桶之言片语的智慧（1）——大改变，从小动作开始。-科学教师专业成长营

之言片语的智慧（1）——大改变，从小动作开始瑞友天翼。-科学教师专业成长营


今天与大家分享的只言片语，来自于吴伯凡《大改变，从小动作开始》，内容是：一个明显的大的习惯的改变，往往是从一个看上去微不足道的小习惯的改变开始的。谈谈自己的理解，以便更好的践行其中的智慧大王酸浆鱿，木浴桶达到自我迭代。
人世间有很多东西能改变，最难改变的东西当中有一样是大家公认的，那就是习惯。无论是个人的习惯、组织的习惯，还是社会的习惯，它都会成为一种我们往往意识不到，但是又能极其稳定地操纵我们的行为和思维的那样一种力量。
习惯是如何形成的呢？从心理学角度看，习惯是一个人反复做一件事情之后所习得的结果，直到不引起意识的注意。从神经学角度看，习惯就是大脑中建立起一个个比较稳定的反馈回路。

例如：发朋友圈就是一个习惯。在这个全民都有机会发出自己声音的时代代嫁丫鬟，当看到朋友圈里有人发动态时，便勾起了自己的惯常行为，自己也发一条，然后被其他好友评论或者点赞，证明了自己的观点得到了别人的认可，获取了快感，并享受这种被别人点赞后带来的快感邪龙天下，并萌生了再次发朋友圈的意愿安羽熙，而这个时候习惯回路就产生了。没错，人们养成了习惯。
一种习惯肯定不是在一天当中养成的，而当我们要改变这种习惯的时候，当然也不能用很短的时间来实现这种改变。如何才能改变一个我们认为难以战胜的习惯呢？
最近读了《习惯的力量》一书，里面提出了一个原则：一个明显的大的习惯的改变，往往是从一个看上去微不足道的小习惯的改变开始的。
改变的过程常常是这样的：一个小习惯的改变会悄悄地导致另外一些相关小习惯的改变，进一步地引起连你都甚至没有意识到的、隐藏在背后的那些小习惯的改变，这个时候你就身不由己了，你是这场改变的发动者。但是，这种改变在某种程度上它获得了它的自主性，你会不知不觉、身不由己地陷入到一种改变当中。最后，奇迹般的改变了这种习惯。
例如该书中讲述了一个经典的案例：美国铝业公司，历史悠久杠杆女，员工数量庞大阿兹猫，因为种种无法改变的恶习而深陷经营困境，几乎到了破产的边缘。公司找到了一个CEO，他来到公司没有推出任何大的新政，只是推出了一个小改革，就是如何明显减少甚至消除生产过程中的工伤事件。杜绝工伤事故这样一件小事，让公司的信息传递机制的问题极大地暴露出来，引发了对这个机制的改造和变革和优化决不饶恕。虽然一个看似很小的变革动作，但引发了一系列连锁反应和发酵的机制，最后这家企业从组织结构到战略、文化上，都发生了重大的变化董沂峰。
又例如自己的习惯改变经历，也能说明这个道理。以往自己最大的问题就是无法持续坚持做好一个事情，导致很难去形成一个好习惯或改变一个坏习惯，比如跑步。当学习了一些有关"微习惯"的文章或书籍后，决定先坚持一些微习惯，例如每天俯卧撑10个、每天撰写日有所思不少于50字的记录，至今已经坚持了半年。其实改变习惯最难的两点：一个是无法开始，一个是无法坚持，那么微习惯能很好的突破这个阻力，目标足够小，小到不能再小的目标，这样就极其容易完成。当你养成了习惯的时候，就很顺利的坚持了下去，林志忆甚至还会超额完成，目标逐渐可以加大。由于自己不断给自己加入一些小习惯的要求，比如坚持每天阅读半小时、学习得到专栏、5：30起床、5分钟冥想等等，发现自己最大的改变，就是比原来做到了更加的自律巫山历险记，学会了如何管理自己、控制自己。
小动作能够促成大改变，这背后的机理或原因又是什么呢？其实改变一个习惯往往需要大脑消耗能量，大脑的固定处理机制就是抗拒这种改变。节能是大脑的本能，改变意味着消耗。制定小目标，做小动作，这样的小改变很难被大脑察觉，践行起来感觉特别容易，而一旦大脑被激活了，后面的事情就会水到渠成。
江山易改，本性难移。而习惯是人的第二本性，改变一个习惯一定要遵守一个原则。从一个看似微小的改变开始，稳扎稳打，步步为营。从要我改变，转变为我要改变，或者说我身不由己的改变。